8个超简单的拉伸动作,疏通全身经络,促进肌肉恢复

  • 日期:08-06
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  拉伸,是很多人容易忽略的一种运动。

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  拉伸作为运动中必备的放松动作,好处有很多,比如促进肌肉恢复、缓解肌肉充血,疏通经络。而对于不健身的人来说,拉伸也能促进帮你提高睡眠质量,缓解脊椎、肩背酸疼的毛病。

  经常拉伸训练的人,身体代谢会加快,排毒能力会加强,人会慢慢瘦下来。你的身体会变得柔软起来,人也会精神很多。

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  有一句话说得好,筋长一寸,长寿10年。小孩的身体是最柔软灵活的,一字马很容易就练出来,而人体的老化就是从身体逐渐僵硬、不灵活开始的。

  拉伸训练,每天只需10-15分钟,坚持一个月以上,身体感觉会大不同。

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  今天推荐一组拉伸动作,每晚睡前坚持一遍,或者早上起来练一遍,效果是非常好的。

  训练前记得提前准备一张瑜伽垫,再开始训练哦!

  拉伸动作1、婴儿式,坚持10秒,每次4组

  跪在垫子上,双臂向前伸展,与瑜伽垫重合,针对手臂、肩膀肌群拉伸。

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  拉伸动作2、压腿式,坚持15秒以上,每次2组

  坐在垫子上,腿伸直,手臂前伸,身体尽量往下,靠近双腿,拉伸大腿后侧肌群。

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  拉伸动作3、蝴蝶式,坚持20秒,每次2组

  坐在瑜伽垫上,保持身体挺直,屈膝,脚掌对靠、下压,拉伸大腿内侧肌群。

  拉伸动作4、 臀桥式,坚持15次,进行2组

  躺在瑜伽垫上,足部收缩到膝盖部位,抬起臀部。有提臀、强化核心肌群,缓解腰背酸痛现象。

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  拉伸动作5、交替直臂支撑,坚持15次,进行2组

线上,避免驼背、塌腰,这个动作锻炼手臂跟核心肌群,有助于矫正驼背现象,提高气质。

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  拉伸动作6、拱桥式,坚持20次,每组10秒

  如图展示,这个动作锻炼你的肩背、腰椎,缓解肩背、脊椎酸疼现象。

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  拉伸动作7、俯身手臂上提拉,坚持10秒,进行10次

  拉伸手臂跟肩部,缓解办公人群臂膀坚硬的问题。

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  拉伸动作8、侧压腿,坚持30秒,左右各2组

  一只腿屈膝,另一只腿斜45度向外,身体向大腿一侧下压,锻炼侧腹部跟大腿肌群。

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  PS:

  一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  拉伸作为运动中必备的放松动作,好处有很多,比如促进肌肉恢复、缓解肌肉充血,疏通经络。而对于不健身的人来说,拉伸也能促进帮你提高睡眠质量,缓解脊椎、肩背酸疼的毛病。

  经常拉伸训练的人,身体代谢会加快,排毒能力会加强,人会慢慢瘦下来。你的身体会变得柔软起来,人也会精神很多。

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  拉伸训练,每天只需10-15分钟,坚持一个月以上,身体感觉会大不同。

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  今天推荐一组拉伸动作,每晚睡前坚持一遍,或者早上起来练一遍,效果是非常好的。

  训练前记得提前准备一张瑜伽垫,再开始训练哦!

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  跪在垫子上,双臂向前伸展,与瑜伽垫重合,针对手臂、肩膀肌群拉伸。

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  拉伸动作2、压腿式,坚持15秒以上,每次2组

  坐在垫子上,腿伸直,手臂前伸,身体尽量往下,靠近双腿,拉伸大腿后侧肌群。

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  拉伸动作3、蝴蝶式,坚持20秒,每次2组

  坐在瑜伽垫上,保持身体挺直,屈膝,脚掌对靠、下压,拉伸大腿内侧肌群。

  拉伸动作4、 臀桥式,坚持15次,进行2组

  躺在瑜伽垫上,足部收缩到膝盖部位,抬起臀部。有提臀、强化核心肌群,缓解腰背酸痛现象。

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  如图展示,这个动作锻炼你的肩背、腰椎,缓解肩背、脊椎酸疼现象。

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  拉伸动作7、俯身手臂上提拉,坚持10秒,进行10次

  拉伸手臂跟肩部,缓解办公人群臂膀坚硬的问题。

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  拉伸动作8、侧压腿,坚持30秒,左右各2组

  一只腿屈膝,另一只腿斜45度向外,身体向大腿一侧下压,锻炼侧腹部跟大腿肌群。

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